Tesný latexový „mačací“ odev je skutočne výzva. Aby v ňom Kate vyzerala sexy, musela sa riadne potrápiť. Latex je nemilosrdný a ukáže aj tie najmenšie nedostatky. A tak sa musela dať do práce.
Britská herečka napokon vyzerá úžasne. Je za tým tvrdá práca pod vedením osobného trénera Ramona Branganza.
„Kate v úlohe Selene, ktorú hrá vo filme, je krásna bojovníčka „vamp“ so superschopnosťami. Pri nakrúcaní musela mať výbornú kondičku, pretože pri bojových scénach robila rôzne zložité skoky a efektné údery. Aj kvôli tomu musela fyzicky trénovať,“ vysvetľuje tréner Braganza.
„Aby spĺňala všetky kritériá pre film Underworld, pracovala veľmi tvrdo. Naordinoval som jej svoju 3-2-1 tréningovú metódu, ktorá pozostáva z kardio cvičenie, obvodov a hlavného cvičenia. Trénovala dokonca aj vonku v zime, aby poriadne naštartovala metabolizmus."
"Tréning však Kate odštartovala jogou, pomocou ktorej si ponaťahovala svaly na celom tele. Pomocou týchto cvikov sa prekrví každá hlavná svalová skupina na tele," povedal Braganza pre časopis Health & Fitness.
Pokračovala silovým tréningom, ktorý trvá od 45 do 60 minút a celý tréning zakončila opäť kardio cvičením.
Braganza rovnako pre dailymail.co.uk prezradil, že Kate sa pri cvičení musela sústrediť najmä na spodnú časť svojho tela.
„Precvičovali sme celé telo, no extra pozornosť sme venovali jej nohám a pozadiu. Požiadala ma o to na začiatku nášho stretnutia,“ prezradil zo zákulisia herečkinej prípravy.
Kate je podľa neho typ ženy, ktorá je veľmi jemná a silná zároveň. „Nikdy počas tréningu „neochkala“ a na nič sa nesťažovala.
Kate však iba cvičenie nestačilo. Aby sa dostala do „požadovanej“ formy, musela na čas nakrúcania filmu upraviť aj svoj jedálny lístok.
„Počas náročného cvičenia by telo malo prijímať potravu, ktorá mu v spaľovaní tukov pomáha, no zároveň dodáva potrebnú energiu. Takáto strava by mala pozostávať z perfektnej kombinácie bielkovín, sacharidov a tukov v každej jednej porcii. Hladina cukru v krvi by mala byť v rovnováhe, vďaka čomu vaše telo dokáže spaľovať tuky efektívnejšie.“
Hviezda Underworldu musela dodržiavať špeciálnu diétu aj počas nakrúcania. Na raňajky ovsené vločky, zelenina alebo kuracie závitky na obed a napokon ryba a zelenina na večeru.
Aj keď sa môže zdať, že Kate počas tréningu hladovala, nie je to celkom tak.
„Netúžim vyzerať ako Gisele (modelka G.Bündchen, pozn. red.). Nikdy zo mňa nebude človek, ktorý sa bojí dopriať si kúsok zo svojej narodeninovej torty," dodala herečka, ktorá skutočne nepatrí k žiadnym „vychrtlinám“. Krivky má Kate dokonalé, veď posúďte sami.
Ak chcete dodržiavať aj vy skutočne náročný, no efektívny program, prinášame vám o ňom ďalšie informácie:
Osobný tréner KATE BECKINSALE - Ramon Braganza radí:
• Striedanie tréningových metód: joga je výborná kvôli pružnosti a ohybnosti, kardio cvičenie kvôli výdrži a kondícii a napokon silový tréning, ktorý pomôže vybudovať svalstvo.
• Dajte si cieľ: Ak aj práve nejdete točiť film, mali by ste vedieť, prečo chcete schudnúť. Dajte si cieľ, reálny, ale motivujúci.
• Vyberte si cvičenie, ktoré vás bude baviť: A to je zrejme základ cvičenia. Ak sa do dvíhania činiek nútite, dlho vám to nevydrží. Ak vás naopak bude posilňovanie, beh či joga baviť, budete sa na cvičenie tešiť.
• Dostatok spánku: Vaše telo si počas spánku oddýchne, produkuje hormóny, ktoré regenerujú svalstvo a redukujú obsah hormónu kortizolu. Ten má na svedomí stres a ukladanie tuku.
Tri najobľúbenejšie cviky podľa KATE:
Drepy s vyhadzovaním
Počet opakovaní: 15
Série: 3
Cieľ: posilňuje svaly nôh, brucha, ramien a rúk. Ide aj o výborné kardio cvičenie, pri ktorom sa slušne zapotíte.
Ako na to:
• Postavte sa rozkročmo asi do šírky ramien, možno o niečo viac. Vezmite si do rúk medicinbal, východisková pozícia je vo výške hrudníka.
• Zasuňte boky smerom dozadu, pokrčte kolená do drepu, pozor na to, aby vaše kolená neboli ďalej ako palce na nohách.
• Urobte pohyb smerom dole, až kým vaše stehná nebudú rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo idete do drepu, vyhoďte medicinbal do výšky asi jedného metra. Dvíhajte sa z drepu až do vyrovnania nôh.
• Chyťte medicinbal a hneď urobte ďalší drep.
HOJDANIE činkou a drepy
Počet opakovaní: 15
Série: 3
Cieľ: Sedacie svalstvo, celý stred tela, nohy, ramená
Ako na to:
• Postavte sa rozkročmo, tak 0,5 až 1 m, uchopte činku (najideálnejšie činku, ktorej rúčka sa dá uchopiť do oboch rúk, t.j. dumbbell)
• Urobte drep tak, aby stehná takmer rovnobežné s podlahou, činku posuňte medzi nohy.
• Váha bokov smeruje vopred, vystrite kolená a kolísavým pohybov zdvihnite činku do výšky hrudníka, ruky majte vystreté, panvu podsadenú.
Jedna noha, jedna ruka
Počet opakovaní: 16 na každú nohu
Série: 2
Cieľ: triceps, nohy, stred tela, chrbát, sedacie svaly
Ako na to:
• Vezmite si pár jednoručiek do oboch rúk, zohnite sa dopredu, chrbát je rovnobežne s podlahou, ruky v pravom uhle k telu.
Zodvihnite jednu nohu do výšky tak, aby bola rovnobežne s chrbtom.
• Zodvihnite najskôr ľavú ruku smerom hore tak, aby bola pokrčená a zadná časť ruky bola zruba rovnobežná s chrbtom. Opakujte 16-krát.
• Opakujte s pravou rukou a s pravou nohou zdvihnutou so zeme.
Staň sa fanúšíkom
RSS
Napíšte nám
Nastaviť ako homepage
Pridať medzi obľúbené