Obrátila sa na nás študentka Michaela, ktorá "zápasí" s takýmto problémom:
"Som štíhla a vysoká, ale mám problém so širšími bokmi a aj s obvodom pásu. Podľa mňa mám zadok aj brucho rovnako proporčne veľké. Vyzerá to nie celkom ako by som chcela, hlavne čo sa týka plaviek a obtiahnutých šiat. Chcela by som sa teda opýtať, aké cviky by som mala cvičiť, aby sa výsledky dostavili čo najskôr (nie som totiž veľmi trpezlivá) a takisto, ako si mám upraviť stravu. Len na doplnenie mám 19 rokov a som študentka, ktorá býva na internáte, čo má vplyv na moje stravovanie.
Radí Pavol Turčánik, poradca životného štýlu:
Podľa vášho popisu máte typ postavy so ženskými krivkami. Budem sa snažiť čo najlepšie reagovať, keďže som nevidel fotku vašej postavy.
Začnem od stravy - to je základ úspechu, 70 percent závisí práve od nej. A tiež od disciplíny, bez toho to nepôjde. Ak chcete schudnúť, platí všeobecné pravidlo obmedziť konzumáciu sacharidov (ryža, zemiaky, cestoviny, pečivo, chlieb, strukoviny, cereálie, ovocie, sušené ovocie) po 17-tej hodine. Nemusíte hladovať, stačí ak sa budete v neskorších popoludňajších hodinách a na večer orientovať na stravu bohatú na bielkoviny (chudé mäso, kuracie prsia, ryby, tuniak, nízkotučné syry – mozzarella, cottage) a zeleninu. Toto sa myslím dá zvládnuť aj na „intráku“.
Pri cvičení by som sa zameral na objemovejšie posilňovanie (v 4 sériách po 10-12 opakovaní) vrchnej časti postavy. Čo znamená mierne rozšíriť ramená a chrbát, aby ste vyrovnali proporčnosť postavy. Dosiahnete tak ideál „presýpacích hodín“. Výrazný pás, ramená a boky v jednej línii. Toto je vhodná cesta ako dobehnúť prírodu, lebo z kostí sa schudnúť nedá. Doporučil by som cvičiť 3 až 4-krát do týždňa a zaradiť tiež aeróbne cvičenie, samostatne alebo 20 minút na začiatku každého tréningu, pri tepovej frekvencii 130 až 145. Samozrejme netreba zabúdať precvičovať aj spodnú časť tela s vyšším počtom opakovaní ( v 4 sériách 20-25 opakovaní). Keďže každý máme rôzny typ metabolizmu, u niekoho to ide rýchlejšie, u niekoho pomalšie, treba sa obrniť trpezlivosťou a disciplínou, výsledok sa určite dostaví a rozhodne stojí za to. Čo chcem ale zdôrazniť, treba stále pokračovať v cvičení a v aktívnom zdravom životnom štýle. Nestačí cvičiť len do požadovaného výsledku, ale ďalej ho udržiavať a neustále zlepšovať.
Ak máte otázky týkajúce sa zdravého životného štýlu, pošlite nám ich na myzeny@markiza.sk.
Staň sa fanúšíkom
RSS
Napíšte nám
Nastaviť ako homepage
Pridať medzi obľúbené