Pracujete v kancelárií a celý deň sedíte? Tak aj vás sa týkajú nasledujúce čísla:
► zamestnanec v kancelárii presedí v priemere 5 hodín a 41 minút za pracovným stolom každý deň
►dospelý človek spí zhruba 7 hodín denne
Nie je v tom veľký rozdiel, však? Sedavý a nie veľmi aktívny životný štýl sa však čoskoro môže vypomstiť na fyzickom i psychickom zdraví..
Britskí vedci uskutočnili výskum, ktorý dokázal, že každodenná práca 70 percent pracovníkov v kanceláriách nekorešponduje s odporúčanou dennou dávkou fyzickej aktivity. Až 50 percent takýchto zamestnancov má menej ako 50 rokov.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho dňa sedením na kancelárskej stoličke, vedú sedavý spôsob života aj doma. Nechodia na prechádzky, nestretávajú sa s priateľmi. Sú psychicky unavení a často to využívajú ako výhovorku aj na fyzické aktivity.
Takýto spôsob života devastuje nielen telo, ale aj psychickú pohodu. Jedným z najčastejších následkov je znížená odolnosť voči stresu a vznik depresie.
Doktorka Myanna Duncan, autorka štúdie, tvrdí, že takýto ľudia nepotrebujú psychológa. Potrebujú vstať a hýbať sa. Odhodlanie urobiť tak musí vzísť z ich vlastnej iniciatívy. Ak zlepšíte svoju fyzickú kondíciu a doslova „pohnete kostrou“, emocionálna rovnováha sa opäť vráti.
Zaujímavé je aj zistenie, že zamestnanci celých päť hodín nestrávia len prácou. Často si pozerajú správy či statusy na sociálnych sieťach, hrajú počítačové hry, prezerajú si rôzne stránky. Trávia desiatky minút tým, že surfujú po internete a čítajú o najrôznejších ticho, ako sa vyrovnať so sedavým štýlom života, akú diétu držať.
Keď niečo potrebujú od kolegov, nevstanú a neprejdú do ďalšej kancelárie. Radšej napíšu správu cez Skype... Obavy vedcov sú teda viac ako opodstatnené.
Rozhýbte sa v práci
Ak hľadáte spôsob, ako sa hýbať aj v práci, máme pre vás zopár rád. Možno si tak uľahčíte život.
• Vypnite počítač, keď chcete v rámci pauzy relaxovať. Choďte sa prejsť, aj keď by ste sa mali len pár minút prechádzať po chodbách.
• Ak máte dlhšiu obedňajšiu pauzu a viac času, choďte do posilňovne, na obed si dajte jedlo pripravené doma. Ušetríte čas a pauzu využijete na niečo užitočné.
• Ak nemáte kde cvičiť, tak si urobte niekde v súkromí aspoň zopár drepov, povystierajte chrbát, rozcvičte krk a hlavu. Týchto pár jednoduchých cvikov vaše telo preberie.
Potrebujete sa uvoľniť? Naučte sa tieto jednoduché cviky!
• Jedzte zdravo aj počas pracovného dňa. Myslite na to, že sa nehýbete, a tak sa vyhnite tučným a príliš kalorickým jedlám.
• Na obed s kolegami sa vyberte pešo, auto nechajte na parkovisku.
• Po príchode domov z práce, skôr, než sa vám už nebude chcieť, choďte sa prejsť! Vyvenčite psa, zacvičte si zopár jednoduchých cvikov, pri ktorých sa zapotíte. Napríklad aj pred televízorom. Zopár tipov sa dozviete aj v nasledujúcom článku:
Schudnite pri televízii: Máme účinnú zostavu na DESAŤ minút!
Staň sa fanúšíkom
RSS
Napíšte nám
Nastaviť ako homepage
Pridať medzi obľúbené