Zhoďte PÄŤ kíl za mesiac vďaka RAŇAJKÁM!

Všetci vieme, že by sme nemali raňajky zanedbávať, ale koľko z nás si naozaj dáva záležať na prvom a najdôležitejším jedle za deň?

Začnite tekutinami!

Pripravte si pollitrovú termosku čaju, ktorý si môžete vziať so sebou do práce, takže vás zahreje i zasýti neskôr.

Chcete schudnúť? Pite vodu!

Okrem toho zalejte horúcou vodou citrón. Do dvoch deci teplej vody (max. 40 ° C) nalejte čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu, oslaďte lyžičkou medu a vypite rozfázovane v priebehu piatich minút. Citronádu môžete striedať aj s inými citrusovými šťavami.

Zamerajte sa na sezónnu čerstvú zeleninu

V zime jeme málo zeleniny i ovocia, preto svoje telo zásobujte už od rána. Nemusíte kupovať exotiku. Rovnakú, dokonca aj lepšiu službu vám preukážu zeler, mrkva, brokolica, reďkovka, ktoré môžete jesť naparené s troškou masla a soli, alebo ich použiť do zeleninového vývaru. Z ovocia potom nezabudnite na jablká a citrusy.

Nazbierajte energiu z vločiek

Ovsená kaša je skvelý štart. Nakopne váš organizmus, zasýti, ale neunaví. Naopak energia sa bude uvoľňovať postupne celé dopoludnie, takže budete ľahšie odolávať maškrtám.

Sila ovsených vločiek

Tie správne mliečne výrobky!

Namiesto údenín voľte netučné syry a jogurty. Biely jogurt môžete ochutiť škoricou a lyžičkou marmelády, či medu. Zo syrov je najvhodnejší cottage, alebo klasický tvaroh.

Raňajkujte bielkoviny, SCHUDNETE!

Ten je síce výdatnejší, čo sa kalórií týka, ale ak ho zjete pomenej s paprikou, nízky glykemický index potravín zaručí vašu dlhodobú pohodu.

Nech žijú teplé raňajky!

Niečo teplé do žalúdka hneď ráno, postaví na nohy každého. Keď zvolíte odporúčané potraviny, okrem dobrého pocitu ešte schudnete. Skúste vegetariánsku omeletu, zeleninový krém, alebo teplý kuskusový šalát s avokádom, rukolou a cuketou.

Raňajky by mali byť predovšetkým vyvážené

Striedať môžete ovocie, zeleninu, celozrnné pečivo, cereálie, vajíčka, nízkotučné jogurty a syry, chudú šunku. Ak sa snažíte schudnúť, nemali by ste však prekročiť hranicu 300 kcal.

Zdravé tuky pri chudnutí? Vyskúšajte tieto!

Obed by sa vám mal vďaka pravidelným raňajkám a dopoludňajšej desiate trochu časovo posunúť, ak chcete svoje chudnutie urýchliť, olovrant zúžte na minimum a skoro večerajte. Keď už nebudete po šiestej hodine jesť, lepšie sa vyspíte, schudnete a budete sa tešiť na ďalšie zdravé raňajky, domnieva sa server doma.nova.cz.